Thực đơn giảm 2kg – hiệu quả chỉ trong 10 ngày

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Một thực đơn khoa học sẽ giúp bạn giảm 2kg trong vòng 10 ngày. Đây cũng là mức giảm cân phù hợp và an toàn cho sức khỏe. Thực đơn này như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! 

Để giảm cân hiệu quả thì việc tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Nếu có một thực đơn giảm cân hiệu quả thì chỉ sau 10 ngày bạn đã có thể giảm từ 1 đến 2 kg. 

>> Xem thêm : Đừng vội đi hút mỡ, dùng ngay bột gạo lứt như ý nếu muốn có thân hình thon gọn

1, Nguyên tắc xây dựng thực đơn

Để giảm 2kg trong vòng 10 ngày mà vẫn đảm bảo sức khỏe là điều không hề đơn giản. Với nhiều người đây còn là một con số không tưởng nhưng nếu hiểu cơ chế thì bạn sẽ dễ dàng đạt được điều này. Thực ra để duy trì các hoạt động cho cơ thể thì lượng calo nạp vào không cần quá nhiều. Trung bình một người một ngày chỉ cần 1.500 calo để duy trì các hoạt động bình thường. Do vậy chỉ cần ăn thâm hụt calo là bạn có thể giảm cân một cách dễ dàng. Tùy theo chỉ số của cơ thể mà bạn có thể cắt giảm dần lượng calo nạp vào hàng ngày. Để tính toán calo thì bạn cần tính trên mỗi 100g thực phẩm. Để con số được chính xác thì khi chế biến bạn không nên nêm nếm quá nhiều gia vị. Cách tốt nhất là bạn nên luộc hoặc hấp đồ ăn để đảm bảo lượng calo không bị dư thừa. Buổi sáng bạn làm các loại thực phẩm mềm, buổi trưa nên chú ý dung nạt nhiều protein và chất xơ. Buổi tối bạn nên ăn nhẹ nhàng và tránh ăn sát giờ ngủ để không làm gánh nặng cho hệ tiêu hóa cũng như tăng cân.

2, Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Khi đã hiểu được nguyên lý giảm cân thì bạn cần xây dựng một thực đơn hiệu quả. Hãy xây dựng theo tuần để xem xét kết quả và có sự điều chỉnh phù hợp ở những tuần sau. Trong thực đơn này có sử dụng thêm sản phẩm Bột gạo lứt Như Ý để việc giảm cân được dễ dàng. 

– Ngày 1: Buổi sáng sử dụng 2 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua. Buổi trưa uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, sau đó là bún gạo lứt, ức gà, bông cải luộc. Buổi tối uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, Bò áp chảo + salad. 

– Ngày 2: Buổi sáng uống 1 ly sinh tố bơ chuối và 2 lát bánh mì nguyên cám. Buổi trưa uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào cần tây + 1 quả táo. Buổi tối uống uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, cháo yến mạch + salad ức gà.

>> Xem thêm : Nhịn ăn – sai lầm của một số chị em phụ nữ khi giảm cân

• Ngày 3: Sáng ăn cháo ngũ cốc và 1 quả chuối. Trưa uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, bún gạo lứt, tôm hấp, đậu hà lan. Tối uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, cá hồi áp chảo, salad hoa quả.
• Ngày 4: Sáng 2 lát bánh mì nguyên cám, 2 quả trứng, 1 trái táo. Trưa uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, 1 bát cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, rau cải luộc. Tối uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, bún gạo lứt, tôm hấp.
• Ngày 5: Sáng 4 miếng bánh quy ăn kiêng, sinh tố bơ chuối. Trưa uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, 1 bát cơm gạo lứt, 3 lòng trắng trứng hấp, 5 hạt óc chó. Tối uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, thịt bò, hoa quả. 
• Ngày 6: Sáng ăn ngũ cốc và granola, sữa chua không đường, nửa trái bơ. Trưa uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, bún gạo lứt trộn rau củ, nấm, tôm luộc. Tối uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, ức gà nướng, salad rau.
• Ngày 7: Sáng ăn bánh mì nguyên cám kẹp trứng, nửa  trái lê. Trưa uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, cá hồi, salad rau củ. Tối uống 1 cốc Bột gạo lứt Như Ý trước khi ăn, 3 quả trứng, salad cải xoăn.

Khi xây dựng thực đơn giảm cân bạn cần sử dụng các loại rau củ theo mùa. Để kiểm soát calo thì bạn cần hạn chế chiên xào, nêm ít loại gia vị. Trước khi ăn bạn hãy nhớ sử dụng Bột gạo lứt Như Ý để việc giảm cân được hiệu quả. Nếu bạn cần thêm thông tin về Bột gạo lứt Như Ý, hãy liên hệ ngay theo hotline để được giải đáp: 

123 MỸ PHẨM – SIÊU THỊ CHĂM SÓC SỨC KHỎE VÀ LÀM ĐẸP

Hotline: 0979435271

Website: https://123mypham.com/