10 Loại Trái Cây Tốt Nhất Giúp Giảm Cân

10 loại trái cây tốt nhất giúp giảm cân mà 123mypham giới thiệu dưới đây bạn hãy thường xuyên ăn để có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Trái cây rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa , vitamin và khoáng chất. Chúng giúp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê 10 loại trái cây có thể giúp bạn giảm cân. Cuộn xuống để biết thêm thông tin.

10 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

1. Bưởi

Bưởi là một loại trái cây mọng nước được biết đến là loại trái cây giúp giảm cân. Nó rất giàu vitamin C và chất xơ. Một nghiên cứu xác nhận rằng những người tiêu thụ nửa quả bưởi trước bữa ăn cho thấy giảm cân nhiều hơn so với những người dùng giả dược. Trái cây cũng làm giảm tình trạng kháng insulin. Bưởi cũng giúp cải thiện hồ sơ lipid, huyết áp và giảm viêm.

Ăn nửa quả bưởi vào bữa sáng và ăn nửa quả trước bữa trưa. Bạn cũng có thể ép nó (nhưng đảm bảo không làm căngtrừ khi bạn đang ăn kiêng ít chất xơ). Nếu bạn muốn thử chế độ ăn kiêng bằng bưởi, hãy nhấp vào đây.

2. Dưa hấu

Dưa hấu là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, khoáng chất, lycopene và nước. Một nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ hai cốc dưa hấu mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác no và giảm cân, chỉ số BMI và huyết áp. Một nghiên cứu khác cho biết lycopene trong dưa hấu có thể giúp giảm stress oxy hóa, một nguyên nhân chính gây ra lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết).
Tiêu thụ ít nhất một cốc dưa hấu mỗi ngày. Tiêu thụ nó 1 giờ trước khi ăn trưa.

3. Chanh

Chanh chứa nhiều vitamin C , một chất chống oxy hóa mạnh. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chiết xuất vỏ chanh làm giảm trọng lượng cơ thể và sự tích tụ chất béo ở chuột bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo. Một chế độ ăn kiêng giải độc bằng chanh kéo dài 11 ngày cho thấy trọng lượng cơ thể, BMI, tỷ lệ eo-hông , kháng insulin và tỷ lệ mỡ cơ thể ở người giảm nhiều hơn.

Nước chanh và mật ong trong thời gian ngắn cũng nhanh chóng làm giảm mức chất béo trung tính trong huyết thanh. Chanh (về mặt dinh dưỡng giống với chanh) và thì là, khi dùng trong tám tuần, cho thấy tác dụng có lợi đối với trọng lượng cơ thể, hồ sơ lipid và cholesterol.

Uống hỗn hợp nước ép của nửa quả chanh, một thìa cà phê mật ong hữu cơ (tùy chọn) và nước ấm thường xuyên vào buổi sáng.

4. Quả táo

Theo USDA, táo rất giàu beta-carotene , nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tiêu thụ cả quả táo hoặc nước ép táo cho thấy kết quả giảm cân đầy hứa hẹn. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn táo dưới mọi hình thức có chỉ số BMI thấp hơn và ít có nguy cơ béo phì hơn 30% so với những người không ăn táo.

Các chất chống oxy hóa trong táo giúp giảm tổn thương oxy hóa, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ hai cốc dưa hấu mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác no và giảm cân, chỉ số BMI và huyết áp.

Tiêu thụ ít nhất một quả táo mỗi ngày. Bạn có thể ăn với bữa sáng hoặc trước bữa trưa.

5. Việt quất

Quả việt quất rất giàu anthocyanins , một chất chống oxy hóa giúp truyền màu xanh tím đậm cho chúng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra anthocyanins của quả việt quất là những nhân tố chính trong việc giảm nguy cơ béo phì, cholesterol xấu và cải thiện độ nhạy insulin ở người và động vật thí nghiệm. Chất xơ trong quả việt quất cũng có thể làm giảm cảm giác đói. Chất anthocyanins của quả việt quất cũng được tìm thấy để ức chế tăng cân.
Ăn một nắm quả việt quất vào bữa sáng vào buổi sáng. Bạn cũng có thể làm sinh tố với việt quất, yến mạch và sữa hạnh nhân.

6. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây bơ ngon. Nó là một nguồn giàu axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và không bão hòa đa (PUFA) , chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các nghiên cứu xác nhận rằng tiêu thụ nửa đến một quả bơ mỗi ngày làm tăng cảm giác no , giảm cholesterol xấu, giúp duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch).

Tiêu thụ nửa quả bơ với bánh mì nướng, trong sinh tố, với guacamole mới làm hoặc trong món salad.

7. Quả Cam

Cam và cam máu, cùng với chế độ ăn ít calo, có thể giúp giảm cân. Hãy nhớ rằng, nước cam bán trên thị trường có thêm đường, có thể không phục vụ mục đích này. Nước cam tươi hoặc nước cam ép (hoặc cả quả) giúp giảm trọng lượng cơ thể, chất béo trong cơ thể, kháng insulin và cholesterol LDL.

Ăn cả trái cây hoặc ép trái cây. Bạn cũng có thể làm nước sốt salad ngon miệng hoặc thêm các lát cam vào món salad.

8. Lựu

Quả lựu có màu đỏ như ruby ​​thơm ngon chứa nhiều chất dinh dưỡng chống béo phì. Chất anthocyanins, tannin, polyphenol và flavonoid (chất chống oxy hóa) trong quả lựu có thể giúp giảm béo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng tiềm năng chống oxy hóa của nước ép lựu nhiều hơn so với rượu vang đỏ hoặc trà xanh. Một nghiên cứu khác nói rằng chiết xuất từ ​​quả lựu có thể giúp giảm mức huyết áp.

Tiêu thụ nửa cốc lựu mỗi ngày luân phiên. Bạn có thể thêm nó vào món salad, nước xốt salad và nước trái cây.

9. Quả Việt Quất

Acai berry là một loại quả mọng màu tím đậm có giá trị dinh dưỡng cao. Nó là một siêu thực phẩm giảm cân vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu cao. Nước ép acai berry được phát hiện để giúp các vận động viên giảm tổn thương cơ do tập thể dục. Nó cũng có thể cải thiện hồ sơ lipid huyết thanh của họ.

Bạn có thể làm những bát acai thơm ngon cho bữa sáng hoặc bữa trưa như một món ăn thay thế bữa ăn.

10. Chuối

Chuối chín giúp no, cung cấp năng lượng và là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin và kali. Chuối sống là một nguồn tuyệt vời của tinh bột kháng. Theo đánh giá của Tiến sĩ Janine A Higgins tại Đại học Colorado Denver, tinh bột kháng có nhiều thuộc tính, có thể thúc đẩy giảm cân và / hoặc duy trì bao gồm giảm mức insulin sau bữa ăn, tăng giải phóng các peptit giúp no trong ruột , tăng quá trình oxy hóa chất béo. , dự trữ chất béo thấp hơn và duy trì khối lượng cơ thể nạc. Bổ sung tinh bột từ chuối có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và mức insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Hãy thử thêm chuối sống vào chế độ ăn uống của bạn để có được lượng tinh bột kháng tối đa. Bạn cũng có thể thêm chuối vào sinh tố, bát acai, bột yến mạch hoặc ăn chuối 45 phút trước khi tập luyện (để bổ sung năng lượng).