Trà Bạc Hà Để Giảm Cân – Lợi Ích Và Công Thức Cho Sức Khỏe

Trải nghiệm nhiều hơn việc giảm cân chỉ bằng cách thêm loại trà này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn!

Việc sử dụng trà bạc hà để giảm cân đang nhanh chóng trở nên phổ biến. Trà có hàm lượng calo thấp, ngăn chặn sự thèm ăn, giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa. Hương thơm sảng khoái và vị ngọt ngào của trà bạc hà giúp thư giãn các dây thần kinh và trẻ hóa toàn bộ hệ thống của bạn. Nói chung, trà bạc hà rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Vì vậy, tại sao không đưa nó vào thói quen hàng ngày của bạn và bắt đầu hành trình giảm cân của bạn? Đọc để biết tất cả về các công dụng của trà bạc hà để giảm cân.

Uống Trà bạc hà giúp giảm cân như thế nào?

1. Ngăn chặn sự thèm ăn

Bạc hà có mùi thơm nồng, đã được ghi nhận có tác dụng làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Đây là lý do tại sao những người nhai thanh hoặc viên bạc hà cả ngày chỉ ăn ít. Nếu bạn thích ăn ngọt, hãy cân nhắc chuyển sang một tách trà bạc hà để giảm cân một cách lành mạnh

2. Hỗ trợ tiêu hóa

Nhiều nghiên cứu khoa học đã ghi nhận rằng trà bạc hà giúp ổn định đường tiêu hóa và thúc đẩy chuyển động ruột khỏe mạnh. Trà đã được biết đến để giảm táo bón và cải thiện tiêu hóa. Những người bị Hội chứng ruột kích thích và chứng khó tiêu đã thấy thuyên giảm khi uống trà bạc hà hoặc viên nang dầu bạc hà ( 2 ). Menthol, thành phần hoạt tính của bạc hà, thể hiện đặc tính kháng khuẩn và khử trùng khiến nó trở thành một lựa chọn tốt để cải thiện tiêu hóa.

3. Giảm căng thẳng

Các nhà nghiên cứu của NASA đã xác định rằng có thể giảm căng thẳng nhờ mùi hương của bạc hà. Theo nghiên cứu, những đối tượng ngửi thấy mùi bạc hà có thể giảm 20% mức độ lo lắng và mệt mỏi và 25% mức độ thất vọng. Khi bạn đang giảm cân, nồng độ cortisol tăng lên và có thể gây ra căng thẳng, dẫn đến tiêu hóa không đúng cách . Trà bạc hà, với hương thơm nhẹ nhàng và tác dụng làm dịu, có thể giúp bạn thư giãn và chống lại căng thẳng.

4. Đốt cháy nhiều calo hơn

Để giảm cân, bạn phải đốt cháy calo. Nếu số calo bạn đốt cháy nhiều hơn số calo bạn ăn vào, bạn sẽ giảm cân. Trà bạc hà có chứa một lượng nhỏ caffein và catechin. Những hóa chất này làm tăng nhiệt độ và do đó, tăng tốc độ trao đổi chất. Đặc tính này giúp những người đam mê trà bạc hà giữ dáng và khỏe mạnh hơn những người khác.

5. Cải thiện bài tập

Các chất chống viêm, co mạch và chống co thắt của bạc hà làm cho nó trở thành một chủ đề quan tâm cho nhiều nghiên cứu về độ bền khi tập thể dục. Tập thể dục là rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đã tiến hành một nghiên cứu, kết luận rằng tinh dầu bạc hà có thể giúp tăng cường thông gió và tăng nồng độ oxy trong não mà không có tác dụng gây khó chịu do tích tụ lactate. Hầu hết những tác dụng này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và độ bền.

6. Nhịp đập Bloating

Bạc hà có thể ngăn ngừa đầy hơi; nó cũng giúp điều trị các tình trạng khác của dạ dày. Nó làm thư giãn cơ bụng của bạn và tăng lưu lượng mật, do đó cải thiện quá trình tiêu hóa chất béo. Bạc hà giúp thư giãn đường tiêu hóa và giúp giảm đầy hơi. Nó đã được sử dụng để điều trị các triệu chứng IBS, bao gồm đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy và chướng bụng.

Chứng khó tiêu đã được biết là đôi khi gây ra mệt mỏi hoặc khó chịu. Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa có thể giúp bạn đốt cháy calo khi thực hiện các hoạt động hàng ngày ( 5 ).

Liên quan: Các biện pháp khắc phục chứng đầy hơi tại nhà – 19 cách hiệu quả

7. Điều chỉnh mức cholesterol và huyết áp

Theo một nghiên cứu, chất chống oxy hóa có trong lá bạc hà giúp giảm mức cholesterol và giảm độc tính. Lá cũng cung cấp dinh dưỡng cho tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, đồng thời giúp giảm hoặc kiểm soát mức cholesterol. Do đó, trà bạc hà hỗ trợ giảm cân và giúp duy trì sức khỏe đường ruột khi bạn đang ăn kiêng ( 6 ).

Cách pha chế trà bạc hà giúp giảm cân

Chuẩn bị trà bạc hà rất dễ dàng. Dưới đây là những cách khác nhau để làm như vậy.

1. Trà bạc hà sử dụng lá bạc hà tươi

Thành phần
1 thìa lá bạc hà tươi băm nhỏ hoặc 10 lá bạc hà nguyên hạt
1 ly nước
Cách chuẩn bị
Cho lá bạc hà đã cắt nhỏ hoặc cả lá vào nồi.
Thêm nước và để sôi trong 5 phút.
Lọc nó vào cốc.

2. Trà bạc hà sử dụng lá bạc hà khô

Thành phần
1 thìa lá bạc hà khô
1 ly nước
Cách chuẩn bị
Đun sôi một cốc nước.
Loại bỏ ngọn lửa và thêm một thìa cà phê lá bạc hà khô. Để nó dốc trong 10 phút.
Lọc và uống.

3. Trà bạc hà sử dụng tinh dầu bạc hà

Thành phần
2-3 giọt dầu bạc hà
1 ly nước
Cách chuẩn bị
Đun nóng một cốc nước và thêm 2-3 giọt tinh dầu bạc hà.
Khuấy đều trước khi uống.
Công thức nấu trà bạc hà khác

4. Trà Bạc Hà Và Gừng

Bạc hà và trà gừng là một công thức pha chế tuyệt vời để giảm cân. Gừng kích thích tiết các enzym tiêu hóa và tăng nhu động dạ dày. Đây là cách bạn có thể chuẩn bị loại trà này.

Thành phần
1 thìa lá bạc hà khô
½ inch củ gừng
1 ly nước
Cách chuẩn bị
Dùng cối và chày đập dập củ gừng.
Đun sôi một cốc nước rồi cho gừng vào. Để nó sôi trong 1-2 phút .
Loại bỏ ngọn lửa và thêm lá bạc hà khô. Để nó dốc trong 5 phút.
Lọc nó và uống.

5. Trà Bạc Hà Và Chanh

Chanh không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời mà còn hỗ trợ giảm cân bằng cách điều chỉnh các enzym liên quan đến quá trình oxy hóa beta của axit béo. Điều này có nghĩa là nó giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng có thể sử dụng được (

8 ). Đây là cách pha chế loại trà này.

Thành phần
1 thìa lá bạc hà tươi cắt nhỏ
Nêm chanh
1 ly nước
Cách chuẩn bị
Cho lá bạc hà đã cắt nhỏ vào nồi.
Thêm nước và để sôi trong 1 phút. Lọc nó vào cốc.
Vắt lấy nước cốt chanh.
Khuấy đều trước khi uống.

6. Trà Bạc Hà Quế

Trà quế và bạc hà để giảm cân
Lưu
Hình ảnh: Shutterstock

Quế Ceylon hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng độ nhạy insulin và giảm mức đường huyết ( 9 ). Đây là cách để chuẩn bị nó.

Thành phần
1 thìa lá bạc hà khô
1 thanh quế Ceylon 1 ½ inch
1 ly nước
Cách chuẩn bị
Đổ một cốc nước vào nồi.
Cho quế Ceylon vào và đun sôi nước trong 5-7 phút.
Loại bỏ ngọn lửa và thêm lá bạc hà khô. Để nó dốc trong 5 phút.
Lọc bỏ lá và thanh quế trước khi uống.

7. Trà Bạc Hà Và Tiêu Đen

Trà bạc hà và tiêu đen để giảm cân
Lưu
Hình ảnh: Shutterstock

Hạt tiêu đen có chứa piperine , một chất dinh dưỡng thực vật hỗ trợ giảm cân bằng cách ngăn chặn sự tăng sinh tế bào mỡ ( 10 ). Sau đây là cách bạn có thể làm món chè thơm ngon này.

Thành phần
1 thìa lá bạc hà tươi cắt nhỏ
½ muỗng cà phê tiêu đen mới xay
1 ly nước
Cách chuẩn bị
Cho lá bạc hà đã cắt nhỏ vào nồi.
Thêm nước vào nó.
Đun sôi trong 5-7 phút.
Lấy ra khỏi ngọn lửa và cho vào cốc.
Thêm tiêu đen và khuấy đều trước khi uống.

8. Trà Bạc Hà Và Mật Ong

Mật ong và trà bạc hà để giảm cân
Lưu

Mật ong là một chất làm ngọt tự nhiên tuyệt vời và là một chất chống đái tháo đường tiềm năng ( 11 ). Nó cũng có đặc tính kháng khuẩn ( 12 ). Hãy làm theo các bước sau để pha loại trà này.

Thành phần
1 thìa lá bạc hà tươi
1 thìa mật ong hữu cơ
1 ly nước
Cách chuẩn bị
Cho lá bạc hà vào cốc nước.
Đổ nước vào nồi và đun sôi trong 10 phút.
Lấy ra khỏi ngọn lửa và cho vào cốc.
Thêm mật ong và khuấy đều trước khi uống.

9. Trà hạt bạc hà và cỏ cà ri

Trà cỏ cà ri và bạc hà để giảm cân
Lưu

Hạt cỏ cà ri ức chế sự tích tụ chất béo và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. Do đó, những hạt này là một thành phần tự nhiên tiềm năng để giảm cân ( 13 ). Đây là cách chuẩn bị trà.

Thành phần
1 thìa lá bạc hà khô
2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri
1 ly nước
Cách chuẩn bị
Ngâm hạt cỏ cà ri trong một cốc nước qua đêm.
Lọc nước vào buổi sáng và đun sôi.
Loại bỏ ngọn lửa và thêm lá bạc hà khô.
Để nó dốc trong 5 phút.
Lọc trước khi uống.

10. Trà bạc hà và nghệ

Bột nghệ và trà bạc hà để giảm cân
Lưu

Nghệ là một chất giảm cân tự nhiên . Curcumin, một chất dinh dưỡng thực vật mạnh được tìm thấy trong nghệ, có bản chất chống viêm và giúp ngăn ngừa béo phì do viêm ( 14 ). Củ nghệ cũng có tính chất chống đái tháo đường ( 15 ). Sau đây là cách pha chế loại trà này.

Thành phần
1 thìa lá bạc hà khô
½ inch củ nghệ
1 ly nước
Cách chuẩn bị
Dùng cối và chày để giã nát củ nghệ.
Thêm nó vào một cốc nước và đun sôi nước trong 7 phút.
Loại bỏ ngọn lửa và thêm lá bạc hà khô. Để nó dốc trong 5 phút.
Lọc và uống.
Đây là 10 loại trà bạc hà tốt nhất mà bạn có thể chuẩn bị nhanh chóng, và chúng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng đâu là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ những thứ này? Hãy cùng tìm hiểu!

Thời điểm tốt nhất để uống trà bạc hà để giảm cân
Bạn có thể uống trà bạc hà trong bữa sáng, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc buổi tối hoặc trước bữa tối 30 phút. Nó sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và cải thiện việc huy động chất béo.

Bây giờ, câu hỏi lớn tiếp theo – trà bạc hà có an toàn để sử dụng để giảm cân không? Đây là câu trả lời của bạn.

Sử dụng trà bạc hà để giảm cân có an toàn không?
Uống trà bạc hà là an toàn, nhưng hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn muốn uống trà để giảm cân. Đừng có nếu bạn bị trào ngược axit. Trẻ em hoặc trẻ sơ sinh cũng không nên dùng trà bạc hà.

Vậy, trà bạc hà có tốt hơn trà xanh không? Hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo.

Trà Bạc Hà Có Tốt Hơn Trà Xanh Để Giảm Cân Không?

Chà, trà bạc hà và trà xanh đều được khoa học chứng minh là có đặc tính chống béo phì. Nhưng, vấn đề của trà xanh là nó không hợp khẩu vị đối với nhiều phụ nữ muốn giảm cân. Họ sớm mất hứng thú với trà xanh và quay trở lại với cà phê, đường và creme. Ngoài ra, trà xanh có hương vị không mang lại nhiều kết quả như trà hữu cơ. Vì vậy, theo hương vị, trà bạc hà là người chiến thắng. Nó có hương thơm tươi mát và tự nhiên giúp tiêu diệt cơn đói và giúp giảm vòng eo ngày càng phát triển của bạn. Bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán với nó, và những công thức này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để tìm ra những thứ khác bạn có thể thêm vào để làm cho món trà giảm cân của bạn trở nên thú vị và ngon miệng hơn. Ngoài ra còn có những lợi ích sức khỏe khác của trà bạc hà, và chúng ta sẽ tìm hiểu về chúng trong phần tiếp theo.

Các lợi ích sức khỏe khác của trà bạc hà

Các lợi ích sức khỏe khác của việc sử dụng trà bạc hà để giảm cân

• Nó giúp cải thiện sự tập trung và chức năng não
• Nó làm giảm hôi miệng
• Nó có đặc tính kháng khuẩn
• Giúp giảm phát ban và nổi mụn trên da
• Nó là một trong những loại thuốc thảo dược tốt nhất cho bệnh viêm xoang
• Uống trà bạc hà trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
• Nó cũng có thể được sử dụng để điều trị cảm cúm, cảm lạnh, buồn nôn và nôn mửa
• Trà bạc hà giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn
• Bây giờ, hãy để tôi đưa ra một số biện pháp phòng ngừa mà bạn cần ghi nhớ.

Các biện pháp phòng ngừa

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng trà bạc hà để giảm cân.
Không sử dụng nó nếu bạn bị dị ứng với nó hoặc bất kỳ thành phần nào được đề cập trong công thức nấu trà.
Tiêu thụ quá nhiều nó có thể gây ra chứng ợ nóng. Vì vậy, hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo.
Bạc hà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn như hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch, cải thiện giấc ngủ và chức năng nhận thức. Ngoài những lợi ích này, bạn có thể dùng trà bạc hà để giảm cân vì nó được biết là có tác dụng ngăn chặn cơn đói, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm căng thẳng – tất cả đều quan trọng để giảm cân lâu dài. Tùy thuộc vào sở thích và sở thích của bạn, bạn sử dụng trà bạc hà như một thức uống độc lập hoặc kết hợp nó với các thành phần giảm cân khác như gừng, hạt tiêu, nghệ, hạt thì là và mật ong. Tuy nhiên, hãy tránh thức uống này nếu bạn bị dị ứng với bạc hà. Và nếu không, hãy uống có chừng mực vì quá nhiều trà bạc hà có thể gây ra chứng ợ nóng.

Các câu hỏi thường gặp

Bạn có thể trộn bạc hà và trà xanh không?

Đúng. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi, polyphenol và các hợp chất khác có thể giúp tăng cường trao đổi chất ( 16 ).

Trà bạc hà có phải là thuốc nhuận tràng không?

Vâng, nó là một loại thuốc nhuận tràng nhẹ. Trà bạc hà giúp giảm tắc nghẽn và cải thiện nhu động ruột.

Tôi có thể pha trà bạc hà và cà phê để giảm cân không?

Có khả năng. Caffeine có trong cà phê có thể giúp giảm trọng lượng và chất béo tổng thể của cơ thể ( 17 ).

Tôi có thể pha trà bạc hà và trà hoa cúc để giảm cân được không?

Đúng. Hoa cúc có chứa các hợp chất có lợi như apigenin, luteolin và các loại dầu thiết yếu có thể giúp giảm cân ( 18 ).