10 Loại Trái Cây Tốt Nhất Để Giảm Cân

Giảm số cân cứng đầu của bạn mà không ảnh hưởng đến thức ăn ngon và dinh dưỡng.

Thường xuyên ăn cả trái cây có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Trái cây rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa , vitamin và khoáng chất. Chúng giúp giảm cảm giác đói, chỉ số BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê 15 loại trái cây có thể giúp bạn giảm cân. Cuộn xuống để biết thêm thông tin.

Bưởi là một loại trái cây thơm, ngon ngọt được biết đến để hỗ trợ giảm cân. Nó rất giàu vitamin C và chất xơ. Một nghiên cứu đã xác nhận rằng những người ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn cho thấy giảm cân nhiều hơn so với những người dùng giả dược. Trái cây cũng làm giảm tình trạng kháng insulin. Bưởi cũng giúp cải thiện lipid, huyết áp và giảm viêm.

Ăn nửa quả bưởi vào bữa sáng và ăn một nửa trước bữa trưa. Bạn cũng có thể ép lấy nước (nhưng nhớ đừng để quá căng trừ khi bạn đang ăn kiêng ít chất xơ).

Dưa hấu là nguồn cung cấp vitamin C, khoáng chất, lycopene và nước tuyệt vời. Một nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ hai cốc dưa hấu mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác no và giảm cân, chỉ số BMI và huyết áp. Một nghiên cứu khác cho biết lycopene trong dưa hấu có thể giúp giảm stress oxy hóa, nguyên nhân chính gây ra lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết).

Tiêu thụ ít nhất một cốc dưa hấu mỗi ngày. Tiêu thụ nó 1 giờ trước khi ăn trưa.

3. Chanh

Chanh chứa nhiều vitamin C , một chất chống oxy hóa mạnh. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chiết xuất vỏ chanh làm giảm trọng lượng cơ thể và sự tích tụ chất béo ở chuột bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo. Chế độ ăn kiêng giải độc bằng chanh trong 11 ngày cho thấy trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, tỷ lệ eo-hông , kháng insulin và tỷ lệ mỡ cơ thể ở người giảm nhiều hơn.

Uống nước chanh và mật ong trong thời gian ngắn cũng làm giảm nhanh mức chất béo trung tính trong huyết thanh. Chanh (về mặt dinh dưỡng giống chanh) và thìa là, khi dùng trong 8 tuần, cho thấy tác dụng có lợi đối với trọng lượng cơ thể, thành phần lipid và cholesterol).

Thường xuyên uống hỗn hợp nước ép nửa quả chanh, một thìa cà phê mật ong hữu cơ và nước ấm vào buổi sáng.

4. Táo

Theo USDA, táo rất giàu beta-carotene , nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn cả quả táo hoặc nước ép táo cho kết quả giảm cân đầy hứa hẹn. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn táo dưới mọi hình thức có chỉ số BMI thấp hơn và ít có khả năng bị béo phì hơn 30% so với những người hoàn toàn không ăn táo

Các chất chống oxy hóa trong táo giúp giảm tổn thương oxy hóa, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ hai cốc dưa hấu mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác no và giảm cân, chỉ số BMI và huyết áp.

Tiêu thụ ít nhất một quả táo mỗi ngày. Bạn có thể dùng nó với bữa sáng hoặc trước bữa trưa.

5. Việt quất

Quả việt quất rất giàu anthocyanin , một chất chống oxy hóa giúp chúng có màu xanh tím đậm. Các nhà nghiên cứu nhận thấy anthocyanin trong quả việt quất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ béo phì, cholesterol xấu và cải thiện độ nhạy insulin ở người và động vật thí nghiệm. Chất xơ trong quả việt quất cũng có thể làm giảm cơn đói. Anthocyanin trong quả việt quất cũng được phát hiện là có tác dụng ức chế tăng cân.

Ăn một nắm quả việt quất vào bữa sáng. Bạn cũng có thể làm sinh tố với quả việt quất, yến mạch và sữa hạnh nhân.

6. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây bơ ngon. Nó là một nguồn giàu axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và không bão hòa đa (PUFA) , chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nghiên cứu xác nhận rằng tiêu thụ nửa quả bơ mỗi ngày làm tăng cảm giác no , giảm cholesterol xấu, giúp duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ăn nửa quả bơ với bánh mì nướng, trong sinh tố, với sốt guacamole mới làm hoặc trong món salad.

7. Cam Và Máu Cam

Cam và máu cam cùng với chế độ ăn ít calo có thể giúp giảm cân. Hãy nhớ rằng nước cam bán sẵn có thêm đường, có thể không đạt mục đích. Nước ép cam hoặc cam tươi (hoặc cả quả) giúp giảm trọng lượng cơ thể, mỡ trong cơ thể, kháng insulin và cholesterol LDL.

Ăn cả quả hoặc ép lấy nước. Bạn cũng có thể làm nước xốt salad ngon miệng hoặc thêm những lát cam vào món salad.

8. Lựu

Quả lựu đỏ mọng như ruby ​​chứa dưỡng chất chống béo phì. Anthocyanin, tanin, polyphenol và flavonoid (chất chống oxy hóa) trong quả lựu có thể giúp giảm béo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng chống oxy hóa của nước ép lựu nhiều hơn rượu vang đỏ hoặc trà xanh. Một nghiên cứu khác cho biết chất chiết xuất từ ​​quả lựu có thể giúp hạ huyết áp.

Ăn nửa cốc lựu mỗi ngày thay thế. Bạn có thể thêm nó vào món salad, nước xốt salad và nước trái cây.

9. Quả Acai Berry

Acai berry là một loại quả mọng màu tím đậm, rất bổ dưỡng. Nó là siêu thực phẩm giảm cân vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu cao. Nước quả Acai berry đã được phát hiện là giúp các vận động viên giảm tổn thương cơ do tập thể dục. Nó cũng có thể cải thiện hồ sơ lipid huyết thanh của họ.

Bạn có thể làm những bát acai thơm ngon cho bữa sáng hoặc bữa trưa để thay thế bữa ăn.

10. Chuối

Chuối chín giúp no, cung cấp năng lượng và là nguồn giàu chất xơ, vitamin và kali. Chuối sống là một nguồn tinh bột kháng tuyệt vời. Theo đánh giá của Tiến sĩ Janine A Higgins của Đại học Colorado Denver, tinh bột kháng có nhiều thuộc tính, có thể thúc đẩy giảm cân và/hoặc duy trì cân nặng bao gồm giảm mức insulin sau bữa ăn, tăng giải phóng peptide tạo cảm giác no trong ruột, tăng quá trình oxy hóa chất béo , dự trữ chất béo thấp hơn và duy trì khối lượng cơ nạc. Chất bổ sung tinh bột tự nhiên trong chuối có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và mức insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Hãy thử thêm chuối sống vào chế độ ăn uống của bạn để có được lượng tinh bột kháng tối đa. Bạn cũng có thể thêm chuối vào sinh tố, bát acai, bột yến mạch hoặc ăn một quả chuối 45 phút trước khi tập luyện (để bổ sung năng lượng).

Trái Cây Nên Tránh

Quả SA pô chê

Quả nho

Xoài

quả mơ khô

quả khô

Quả sung khô

Trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân tuyệt vời.

Tiêu thụ một số loại trái cây có thể giúp cải thiện cảm giác no, giảm cân nặng và có các lợi ích sức khỏe khác như giảm cholesterol, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Bưởi, dưa hấu, một số loại quả mọng, lựu, chuối, kiwi, quả hạch, cam và dứa là một số loại trái cây giảm cân tốt nhất.