Blogs, Bột Gạo Lứt Như Ý
Thứ Tự Ăn Uống Giảm Cân Thành Công
Thứ tự ăn uống và giảm cân: Làm thế nào để thành công?
Có lẽ bạn đang tìm kiếm một phương pháp ăn uống hợp lý để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu về việc tiêu thụ thứ tự có thể ảnh hưởng đến quá trình này!
Nhiều người cảm thấy thất vọng và chán nản vì sử dụng bột gạo lứt Như Ý giảm không không đạt như kết quả mong muốn. Họ trở nên không tin tưởng vào sản phẩm và bỏ cuộc giữa chừng. 123mypham chia sẻ bài viết dưới đây giúp những khách hàng đang sử dụng bột gạo lứt cũng như các sản phẩm giảm cân khác có thứ tự ăn uống giúp giảm cân khoa học, giúp bạn sớm đạt được kết quả mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Phần lớn chúng ta đều nghe phải ăn kiêng thì mới giảm cân hiệu quả được, và chúng ta đều rất lười ăn kiêng vì cảm thấy quá mệt mỏi. Vậy, ăn và uống kết hợp thế nào để giảm cân thành công? Dưới đây là một thứ tự ăn uống giảm cân thành công với những món ăn trong bữa ăn hằng ngày của gia đình ai ai cũng thực hiện được.
Thứ tự ăn uống giúp giảm cân thành công
1. Bắt đầu bằng uống nước
Uống một ly nước ấm 300ml trước ăn 5 phút để đánh lừa dạ dày là mình no hơn, giảm cảm giác thèm ăn sau đó. Bạn có thể thay thế bằng 1 ly bột gạo lứt 300ml ấm nóng trước ăn 5 phút giàu chất xơ giảm thèm ăn và giàu dinh dưỡng và năng lượng bổ sung calo cho cơ thể hoạt động cả ngày.
2. Ăn thức ăn giàu chất xơ:
Ngoài việc khiến bạn cảm thấy no, chất xơ còn đóng một vai trò quan trọng khác trong việc giảm cân: “Vì chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa nên nó cũng làm chậm tốc độ cơ thể bạn phản ứng với lượng carbohydrate bạn ăn và có thể giúp bạn quản lý insulin và máu tốt hơn. Chất xơ làm chậm tốc độ tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no và có thể giúp bạn ăn ít hơn và no lâu hơn. Do đó góp phần vào việc giảm cân.
Để có thể giảm cân một cách nhanh chóng, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu xơ như: rau củ quả, các loại trái cây,… vào thực đơn của mình. Bởi vì, chúng chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Do đó, mỗi ngày phụ nữ nên nạp vào khoảng 25g chất xơ và nam giới là 38g, tương đương với 400 – 500g rau quả.
3. Ăn canh
Canh có thể là một thành phần tốt trong chế độ ăn uống giảm cân, vì chúng thường chứa nhiều nước và rau xanh. Sự kết hợp của nước và chất xơ từ rau giúp bạn cảm thấy no hơn và tiêu thụ ít calo hơn sau đó. Hãy ưu tiên những loại canh không có nhiều dầu mỡ hoặc gia vị chứa nhiều calo. Canh cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể, giúp bạn duy trì sức khỏe trong quá trình giảm cân. Đặc biệt ăn canh chúng ta cảm thấy bữa cơm ngon miệng hơn.
4. Ăn thực phẩm giàu Protein
Tương tự như chất xơ, nguồn đạm từ thực vật và thịt có màu trắng rất giàu protein như thịt gà, cá, và đậu hủ cũng có khả năng làm chậm tốc độ tiêu hóa và khiến bạn no hơn. Ăn Protein có khả năng phát triển cơ bắp. Bởi vì cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa protein nên bạn sẽ không có cảm giác đói hoặc thèm ăn.
Nguyên tắc cần nhớ trong ăn uống để giảm cân
Ăn nhẹ vào buổi tối:
Buổi tối, hạn chế thức ăn nặng và ưu tiên thức ăn nhẹ như salad hoặc cắt. Ăn ít hơn vào buổi tối có thể giúp giảm cân nhanh hơn.
Uống đủ nước trong ngày
Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày để duy trì quá trình chuyển hóa và không bị khát nước.
Ăn nhỏ và thường xuyên️
Chia bữa ăn thành các phần nhỏ và ăn thường xuyên trong ngày. Điều này giúp duy trì đường huyết ổn định và kiểm soát cảm giác.
Tập trung vào lý do vì sao giảm cân
Khi nói đến việc giảm cân, tất cả chúng ta đều có động lực bên trong để cố gắng giảm cân. Những lý do này có thể bao gồm việc trông thật lộng lẫy trong đám cưới của bạn, có thể chơi với con bạn ở sân chơi, cải thiện sức khỏe hoặc tăng sự tự tin của bạn. Để đạt được thành công trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, bạn phải tìm ra lý do tại sao.
Hãy thực tế
Bạn có thể đã thử giảm cân bằng nhiều chế độ ăn kiêng theo mốt khác nhau có những quy tắc và hạn chế kỳ lạ — và chúng có thể đã có hiệu quả trong một thời gian. Nhưng về lâu dài thì nó không phù hợp, vì mỗi ngày chúng ta phải làm việc và ăn uống cùng gia đình. Nên chúng ta phải thực tế và áp dụng nó hằng ngày.
Ăn tự nhiên, tránh chế biến nhiều
Không có một chương trình ăn kiêng nào khuyên bạn nên ăn bánh và uống Soda cả. Hầu hết mọi người đều tập trung ăn kiêng và tập trung và protein nạc, rau, và hầu hết các chất béo lành mạnh. Hãy nấu ăn và ăn uống đơn giản không cần chế biến cầu kỳ.